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2022-06-25 13:12:24

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ku酷游登录入口贝博www/xiaoshuotxt/n e tt,Xt,小,说天,",堂下载链接贝博下载第21章 心理调适 :做自己的心理医生(2)

链接贝博下载干部在冬季的饮食保健

严冬季节 ,链接气温骤降,链接寒气逼人 。人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化  。人体的基础代谢和一切生理活动都需要更多的热能来维持 ,以此抵御严寒  。同时,冬天又是“收藏”之季 ,进入机体的养分容易被吸收,贮存于内 ,为来年的“春生夏长”做好准备 。因此 ,干部冬季饮食要合理调整 ,要有足够的营养和热量,保证人体必需营养素的充足,提高人体的耐寒能力和免疫功能  ,以适应自然气候变化的需要 。冬季是饮食补养的最好季节,贝博正如俗话所说 ,贝博“三九补一冬  ,来年无病痛”。但要注意的是,要谨防冬季发生的食物中毒 。如炒熟的白果,成人吃40粒~50粒 ,小孩吃20粒~30粒就有可能引起中毒。原因是白果内含有一定量的一种有机毒素,但它遇热易挥发  ,故吃白果一定要烧熟炒透再吃,且不能多吃,更不能生吃 。又比如四季豆、扁豆  、豆角、芸豆、小刀豆,若大量食用未烧熟  、烧透的上述食品,有可能引起中毒 ,产生恶心呕吐、腹痛腹泻、心慌等症状 。还有 ,若进食了半生不熟的豆浆及未烧熟的黄豆亦可发生中毒。ku酷游登录入口下载干部冬季膳食的营养特点专家们认为 ,链接干部冬季膳食的营养特点应该是:链接增加热量,保证充足的与其暴寒和劳动强度相适应的热能 。产热营养素的适宜比例 :蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13%~15% 、25%~35%和60%~70%为宜 。具体来讲就是:

(1)多补充热源食物。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪 、蛋白质 ,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物 ,如瘦肉、鸡鸭肉 、鸡蛋、鱼 、牛奶、豆类及其制品等 。(2)多补充含蛋氨酸的食物 。如芝麻、葵花子、酵母、乳制品和叶类蔬菜。ku酷游登录入口

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(3)适量补充无机盐。医学研究表明 ,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系 。冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜 、百合  、山芋、藕、青菜及大白菜等。因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多 。补充钙可提高肌体御寒性 。(4)多吃含维生素b2、维生素a 、维生素c的食物 。寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了明显的变化。饮食中要及时补充维生素b2,以防口角炎  、唇炎、舌炎等疾病的发生 。维生素a能增强人体的耐寒力。维生素c可提高人体对寒冷的适应能力 ,对血管亦具有良好的保护作用。乐虎官网lh6vip干部冬令进补的禁忌每逢入冬,各种补品的生意往往都很兴隆,这是因为大多数人都相信冬令进补可以强身 、御寒,但中医学认为,并非人人都适于进补,盲目进补容易产生副作用 ,对许多疾病来说进补还有禁忌 。感冒、咳嗽、发烧、气喘、心血管疾病病人及身体过于虚弱者,均不宜进补;痛风 、肾病、糖尿病病人及高血脂者  ,应避免补品中所含的高热量浓汤及动物脂肪;肠胃疾病患者在冬天易复发 ,一般补剂中常含酒精成分 ,更易刺激溃疡面而出血 ,且肉类及补剂较油腻 ,不易消化;肝胆病患者,进补也会加重肝胆的负担;逢月经期中的妇女 ,进补则应适量 ,否则因神经的兴奋及血液循环的加速,会增加经血。

在服药期间,凡属生冷 、黏腻 、腥臭等不易消化及有特殊刺激性的食物,都要避免食用 。注意忌口。此外 ,痰盛者不宜吃肥厚油腻之品;上火者不要食辛辣助火的食品;疮疡及皮肤瘙痒者要忌鱼虾腥味之物 。这些都是讲的忌口 ,若不注意讲究忌口 ,就会加重病情 ,影响药物的疗效 。www.xiaoshuotxt.nettxt!小!说!天.堂

乐虎官网lh6vip第12章 运动健身 :锻炼出强健的体魄(1)

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干部运动养生的注意事项锻炼是减压的最好方法之一 ,不过工作已经相当繁重的干部需要在健身前考虑一下强度问题 ,不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼 ,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。乐虎官网lh6vip心血管专家认为 ,过度劳累的人心脏承受力比普通人要弱,但在心脏病发作之嵛一般有异常反应的又不多。所以 ,在运动前应先综合考虑身体的状况 ,随时改变自己的运动计划 ,以免过度的运动给心脏带来负担  ,甚至伤害 。另外 ,从心理角度讲,精神压力大对身体也有不良的影响。经常在办公室坐着、工作压力很大的干部在健身前应注意下面两点 。第一,如果在下班后选择器械或一些球类锻炼项目 ,最好先给自己的胃垫点东西 。ku酷游登录入口第二,在工作结束后,,急忙赶场子健身时准备活动很重要,免得在大幅度身体运动中拉伤身体  。

干部运动养生的方法成功干部男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰,坐在大班椅上虚汗横流 ,这似乎是天底下最令人悲哀的反差,也是众多干部男人最不愿面对的事。

(1)培养“周末斗士”:一周工作下来 ,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫 ,都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息 。因此 ,要经常进行伸展运动 ,严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班 ,每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼 。(2)让你的关节更灵活 :大多数人的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉 ,而正是这种紧张造成骨盆下垂 ,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法 。平躺在地板上,用两手环绕左膝 ,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒钟左右 ,接着是右膝。开始时每天做一次 ,以后每天增至2~3次。

(3)学会正确地拾起物品:这似乎是一个不值一提的话题 。大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走。但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去 ,抓住物品再缓缓起身。ku酷游登录入口(4)缩小你的“啤酒肚”:向前凸起的“啤酒肚”让人威风不再 ,它使重心前倾 ,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯 、游泳、步行 、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

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